Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để tăng chiều cao, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để tận dụng tối đa tiềm năng phát triển này. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất trong tuổi dậy thì:
Dinh dưỡng hợp lý
- Canxi: Là thành phần chính cấu tạo nên xương, canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Các nguồn canxi dồi dào bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm và cá hồi.
- Protein: Protein là nguyên liệu xây dựng nên cơ bắp và xương. Nhu cầu protein của thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì là 0,8-1g/kg trọng lượng cơ thể. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và nấm.
Một số viên canxi tăng chiều cao Nhật tốt nhất 2024 2025
-13%
650,000 ₫
Ngủ đủ giấc
- Hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) là điều vô cùng quan trọng để tăng chiều cao.
- Giảm căng thẳng: Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng.
- Thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo thành đồng hồ sinh học đều đặn, giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.
Tập thể dục thường xuyên
- Các bài tập chịu lực: Các bài tập như bóng rổ, bóng chuyền, chạy nhảy giúp kích thích sự phát triển của xương và tăng mật độ xương.
- Các bài tập kéo giãn: Các bài tập yoga, bơi lội giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và tăng chiều cao.
- Tránh các bài tập quá nặng: Các bài tập quá nặng có thể làm tổn thương sụn phát triển ở đầu xương, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Tư thế đúng
- Đứng thẳng: Đứng thẳng lưng, ưỡn ngực, hai vai thả lỏng, bụng hóp lại.
- Ngồi đúng tư thế: Ngồi lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn, đùi song song với mặt đất.
- Ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa hoặc nằm sấp, tránh nằm nghiêng.
Tránh các yếu tố cản trở tăng chiều cao
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng và làm chậm quá trình phát triển xương.
- Uống rượu bia: Rượu bia phá hủy các tế bào xương, ức chế sự phát triển chiều cao.
- Thức khuya: Thức khuya làm giảm tiết hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì là hoàn toàn có thể nếu bạn tuân thủ những bí quyết trên. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, duy trì tư thế đúng và tránh những yếu tố cản trở. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn chắc chắn sẽ đạt được chiều cao như mong muốn.
từ khoá
- Tăng chiều cao tuổi dậy thì
- Bí quyết tăng chiều cao
- Dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
- Tập thể dục tăng chiều cao
Uau, dicas incríveis! Vou compartilhar com meu filho que está na puberdade. Obrigado!
Não acredito nessas promessas fáceis de crescer. A genética é determinante, não tem jeito.
Interessante! Eu não sabia que exercícios de alongamento poderiam ajudar no crescimento. Vou experimentar.
Discordo completamente. Nutrição saudável é essencial para o crescimento, exercícios são secundários.
Claro, crescer é tão fácil quanto tomar uma pílula mágica. Só acredito vendo.
Puxar as orelhas é a melhor maneira de crescer, sem dúvida!
Parece que vou ter que começar a dormir de cabeça para baixo para ficar mais alto.
Estudos científicos comprovam que fatores genéticos influenciam mais no crescimento do que exercícios ou alimentação.
Vou tentar essas dicas com meu filho. Ele está muito baixo para sua idade e estou preocupada.
Gostaria de saber se esses exercícios também ajudam a melhorar a postura.
Exercícios de salto podem ser perigosos para jovens em fase de crescimento. É preciso ter cuidado.
Além de exercícios, uma dieta rica em proteínas e cálcio é essencial para o crescimento.
Meu filho está animado para experimentar essas dicas. Espero que funcione!