Push up là gì, lợi ích và cách push up đúng cách chuẩn cho người mới

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về push up là gì, lợi ích mà nó mang lại và cách thực hiện push up đúng cách chuẩn cho người mới. Đừng quên theo dõi Healthmart.com.vn để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về push up và những chủ đề liên quan khác nhé!

Push up là gì?

Push up là một bài tập thể dục có tác dụng làm tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ ngực, vai, cánh tay và cơ lưng. Bài tập này thường được thực hiện trên sàn nhà hoặc trên một nền tảng ổn định. Khi thực hiện push up, bạn sẽ sử dụng cả cơ cơ bắp chính và các cơ phụ hỗ trợ để nâng cơ thể lên và hạ xuống một cách đều đặn và kiểm soát.

Giảm cân Nhật, các loại giảm cân Nhật tốt nhất hiện nay

Lợi ích của push up

Việc thực hiện push up đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích chính mà push up có thể mang lại:

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Push up là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay. Khi bạn thực hiện push up, cơ bắp sẽ phải làm việc để nâng và hạ cơ thể của bạn. Điều này giúp phát triển và tăng cường sự cơ động của các nhóm cơ này.

2. Cải thiện sự ổn định và cân bằng

Push up yêu cầu sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Khi bạn thực hiện push up, bạn sẽ phải duy trì sự cân bằng giữa các điểm tiếp xúc của tay và chân trên mặt đất. Điều này giúp cải thiện sự ổn đ ịnh và cân bằng của cơ thể, tăng khả năng điều khiển cơ và cải thiện thể chất.

3. Đốt cháy calo và giảm cân

Push up là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Khi bạn thực hiện push up, toàn bộ cơ thể phải làm việc để duy trì sự ổn định và nâng cơ thể. Điều này đốt cháy một lượng lớn calo và kích thích quá trình giảm cân.

4. Tăng cường cơ lưng và cơ tạng

Push up không chỉ tập trung vào cơ ngực và cánh tay, mà còn là một bài tập tuyệt vời cho cơ lưng và cơ tạng. Khi bạn thực hiện push up, cơ lưng phải hoạt động để duy trì sự cân bằng và ổn định cơ thể. Điều này giúp cải thiện vóc dáng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương lưng và tăng cường sức mạnh cho cơ tạng.

5. Tăng cường sự linh hoạt

Thực hiện push up đúng cách yêu cầu sự linh hoạt của cơ thể. Bạn sẽ phải uốn cong cơ thể xuống và đẩy lên một cách liên tục và linh hoạt. Việc luyện tập push up thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ, giúp bạn cảm thấy dẻo dai và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Cách push up đúng cách chuẩn cho người mới

Để thực hiện push up đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất, dưới đây là một số hướng dẫn để bạn bắt đầu:

1. Tư thế xuất phát

• Đặt tay ngang ngực, hướng ra phía trước và rộng hơn rộng vai.
• Chân sát vào nhau hoặc hơi rộng hơn rộng vai.
• Đặt cơ thể thẳng, duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân.

2. Hành động

• Khi hạ cơ thể xuống, hít thở vào và giữ lưng thẳng.
• Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực sát đất hoặc gần sát đất.
• Đẩy lên bằng cách thẳng tay và nâng cơ thể lên trở lại vị trí xuất phát.
• Khi đẩy lên, thở ra và tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và cánh tay để đẩy lên, không dùng lực từ chân.
• Lặp lại quá trình này theo số lần và set định trước.

3. Lưu ý quan trọng

• Đảm bảo đường cong cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt quá trình thực hiện.
• Duy trì cơ bắp căng và không để cơ thể chùng xuống hoặc cử động không đều.
• Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện push up từ đùi hoặc đặt đầu gối xuống sàn để giảm độ khó.

 Chia sẻ về 1 khách hàng sau 1 time push up đúng cách

“Dạo gần đây mình mới bắt đầu luyện tập push up và thật sự bất ngờ về lợi ích mà nó mang lại. Trước đây, mình luôn có cảm giác mệt mỏi và yếu đuối sau mỗi buổi tập. Nhưng kể từ khi tập push up đúng cách theo hướng dẫn của Healthmart.com.vn, cơ thể mình đã trở nên khỏe mạnh hơn, sức mạnh cơ bắp tăng lên đáng kể. Đặc biệt, mình cảm nhận được sự ổn định và cân bằng của cơ thể cũng đã được cải thiện đáng kể. Push up thực sự là một bài tập tuyệt vời mà mình sẽ tiếp tục luyện tập trong thời gian tới. Cám ơn Healthmart.com.vn đã cung cấp những thông tin hữu ích và hướng dẫn chi tiết về push up.”

Nguồn: Healthmart.com.vn

từ khoá

• giảm cân, bài tập giảm cân,
• kinh nghiệm chạy bộ, 
• kỹ thuật chạy bộ 2024
• calories là gì, cách chống hấp thụ calo